Los desayunos son un momento muy importante en la rutina de los niños. Acá encontrarás recetas que no toman mucho tiempo, pero son muy nutritivas.
Una buena salud empieza con una alimentación balanceada, por eso el desayuno debe ser una comida completa, equilibrada y rica que les permita cumplir con la recarga de energía diaria. Además, es uno de los momentos del día claves para crear en ellos buenos hábitos alimenticios.
Las mañanas de los niños pueden ser una combinación entre afán por llegar temprano al colegio, pero también de sueño y pereza por empezar la rutina, de ahí que sea necesario contar con un espacio en el que puedan despertarse e iniciar el día con positivismo y muchas ganas de aprender.
Acá tenemos algunas ideas para esas mañanas donde el tiempo nos juega en contra y todo está atrasado. Te demostraremos que un buen desayuno puede prepararse fácil, rápido y además, ser muy nutritivo.
¿Por qué es importante el desayuno para los niños?
El desayuno es la comida más relevante para empezar bien el día, pues se trata de la primera ingesta de alimentos y, por lo tanto, es necesario que las preparaciones que escojas para tu pequeño estén llenas de todo lo que necesita para su óptimo desempeño.
Crear la rutina del desayuno es básico para fomentar buenos hábitos que perdurarán más adelante. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) una nutrición óptima impulsa un crecimiento sano y mejora el desarrollo cognitivo. Además, reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad, entre otras enfermedades no transmisibles en el futuro.
En general, los niños que desayunan tienen mejor salud integral, lo cual puede atribuirse a los tipos de alimentos que suelen consumirse con la comida de la mañana.
Consejos para que comiencen bien sus mañanas
Durante algunos días de la semana es posible que en la mañana haya poco tiempo y esto provoca que su rutina sea rápida y de afán. A continuación, te compartiremos recomendaciones que te ayudarán a optimizar mejor estos instantes:
- Crea en ellos el hábito de dormir temprano, el descanso es vital para que, en la mañana, despertar no sea un momento difícil.
- Una alarma es vital, así seas tú quien se levante primero, programar una hora para levantarse puede ser muy útil para que ellos también aprendan a despertarse solos.
- Aunque no lo creas, organizar su uniforme la noche anterior les va a ahorrar tiempo a todos y es una buena costumbre que permite desarrollar la disciplina.
- Recuerda que el desayuno o la lonchera deben incluir alimentos proteicos, un carbohidrato complejo, un lácteo y una fruta.
- Sea cual sea el momento del desayuno, es importante sentarte con ellos en la mesa. Haz que este espacio sea para hablar, compartir y generar vínculos.
- Incluye siempre agua en sus mañanas, sea al despertar o durante el desayuno. También puedes mandársela en su lonchera.
Recetas de desayunos fáciles y nutritivas para niños
Al prepararle alimentos a tus hijos debes tener en cuenta sus gustos, pero también la mejor combinación de ingredientes para proporcionales recetas que le agraden y lo nutran. Sabemos que el factor del tiempo es crucial a la hora de elaborar estos desayunos.
Por eso, si lo que quieres es cambiar la manera en la que comienzan su mañana, pero buscas ganar algunos minutos, acá tienes algunas ideas:
1. Tostadas dulces y saladas
Necesitas, principalmente, dos ingredientes: tajadas de pan y los ingredientes con los que complementarás esta preparación. Llévalo al mundo del dulce tostando los panes, colocando una fina capa de mantequilla de maní y un poco de banano y fresa picados.
Si quieres un bocadillo salado, pon un poco de queso crema, unas rodajas finas de aguacate y complementa con un huevo tajado y tomate. Incluso, puedes darle más sabor colocando hierbas aromáticas como orégano, tomillo y laurel.
2. Avena
Es un producto versátil y que está listo en pocos minutos. Si quieres ahorrar algunos instantes en la mañana puedes prepararla la noche anterior y conservarla en el refrigerador. Luego, saborízala con un poco de banano, granola o incluso con una cucharadita pequeña de miel.
Otro topping que puede aumentar los sabores del plato, ofrecer textura y contribuir a su nutrición son los frutos secos. Las almendras o el maní también los puedes agregar para llevar a tu preparación al siguiente nivel. Pruébalo, intenta con diferentes frutas y encuentra el equilibrio perfecto para tu hijo.
3. Yogur con miles de acompañamientos
Un yogur griego natural con arándanos, fresas y banano es ideal para obtener una recarga de energía. Incluso ellos pueden mezclar su cereal o granola con las frutas que más les gusten, así también se sentirán integrados en la cocina mientras aprenden lo importante que es el desayuno para sus mañanas.
No descartes esta opción, que, aunque parece simple, en realidad le aporta muchísimo a su nutrición. Además, te ayuda a ahorrar minutos durante esas madrugadas ocupadas. Recuerda complementar el desayuno con una fuente de proteína.
Ahora que tienes las recetas listas, ¿cuál es la bebida que las acompañará? Una opción nutritiva, deliciosa y con el sabor a chocolate que tanto les gusta es un vaso frío o caliente de MILO®. Nuestro modificador de leche en polvo es el único con ACTIV –GO®, un componente exclusivo que reúne vitaminas y minerales que les brindarán energía y todo lo que necesita para su normal crecimiento y desarrollo.
Sabemos que como padres o cuidadores no siempre tenemos el tiempo para preparar recetas deslumbrantes, pero si los niños aprenden a disfrutar el momento del desayuno, podrán aprender a conectar con los alimentos y poco a poco entenderán por qué es la comida más importante del día.
Prueba algunas de estas recetas y atrévete a transformar las mañanas de tus pequeños.
¡MILO® te da energía, la meta la pones tú!
Fuentes:
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
https://www.care.com/c/breakfast-ideas-for-kids-to-make-themselves/
https://insanelygoodrecipes.com/breakfast-ideas-for-kids/