La primera comida del día es muy importante y más si vas a realizar actividad física. Aquí te damos algunas opciones de desayuno antes de entrenar.
¿Sabías que el rendimiento de los niños en sus entrenamientos puede depender en gran medida de lo que comen antes de ejercitarse? Así es, el desayuno es clave para que puedan dar lo mejor de sí en cada actividad física.
En este artículo, te compartimos todo lo que necesitas saber sobre los mejores desayunos antes de entrenar y 5 ideas deliciosas para tus pequeños campeones.
Importancia de desayunar antes de entrenar para los niños
El desayuno es la comida más importante del día, y cuando se trata de niños que entrenan, esta afirmación cobra aún más relevancia. Un desayuno balanceado les proporciona la energía necesaria para rendir al máximo, además de ayudarles a mantener la concentración y el enfoque durante el entrenamiento.
Los niños, al estar en pleno desarrollo, tienen necesidades nutricionales específicas que no deben ser ignoradas, y el desayuno es la oportunidad perfecta para asegurar que comiencen el día con el pie derecho.
Cuando los niños se saltan el desayuno, pueden experimentar fatiga, falta de concentración y hasta mareos durante la actividad física, lo que no solo afecta su rendimiento sino también su disfrute del deporte.
Al contrario, un desayuno adecuado antes de entrenar les brinda los nutrientes necesarios para mantener estables sus niveles de energía, permitiéndoles disfrutar al máximo de su deporte favorito.
¿Cuánto tiempo antes de entrenar deben desayunar los niños?
Lo ideal es que los niños desayunen entre 1 y 2 horas antes de entrenar. Este tiempo permite que la comida se digiera correctamente y que los nutrientes estén disponibles para ser utilizados como energía durante el ejercicio.
Si el entrenamiento es muy temprano, una opción ligera como un batido o una barra de cereal con MILO® puede ser suficiente para no sobrecargar el estómago.
5 desayunos para niños antes de entrenar
Para que tus hijos puedan arrancar el día con toda la energía que necesitan, aquí te dejamos cinco opciones de desayunos balanceados que les encantarán y que les ayudarán a estar al 100% en sus entrenamientos.
1. Avena con frutas y MILO®
La avena es una excelente fuente de carbohidratos de absorción lenta, lo que significa que proporcionará energía durante todo el entrenamiento. Acompaña con un huevo como proteína
Añadir un toque de MILO® no solo le da un sabor delicioso, sino que también aporta vitaminas y minerales esenciales para el desarrollo y rendimiento físico.
Agrega frutas como banano o fresas para un extra de vitaminas y antioxidantes.
2. Pan integral con aguacate y huevo
El pan integral es rico en fibra, lo que ayuda a mantener la saciedad durante más tiempo. El aguacate aporta grasas saludables que son una fuente de energía eficiente, y el huevo proporciona proteínas de alta calidad, esenciales para la recuperación muscular.
Este desayuno es perfecto para entrenamientos que requieran resistencia y fuerza.
3. Batido de banano, yogur griego y almendras
Los batidos son una opción rápida y fácil, ideal para los días en los que hay poco tiempo por la mañana. El banano es rico en potasio, que ayuda a prevenir calambres musculares, mientras que el yogur griego aporta proteínas y probióticos que benefician el sistema digestivo.
Las almendras añaden un toque de grasas saludables, haciendo de este batido un desayuno completo y equilibrado.
4. Tostadas de mantequilla de maní y rodajas de manzana
La mantequilla de maní es una excelente fuente de grasas saludables. Combinada con la fibra del pan integral y el dulzor natural de las rodajas de manzana. Es ideal que lo acompañes con huevo para hacer de este desayuno no solo delicioso sino también energético.
Es ideal para entrenamientos de alta intensidad, ya que proporciona una energía sostenida que les permitirá a los niños dar lo mejor de sí.
5. Yogurt con granola y frutas frescas
El yogur es rico en proteínas y calcio, esenciales para el desarrollo normal de huesos y dientes de los niños. La granola, hecha de cereales integrales, aporta carbohidratos complejos que les darán energía durante toda la mañana.
A tu preparación de huevo, añadir frutas frescas como arándanos o frambuesas incrementa la ingesta de vitaminas y antioxidantes, mejorando su capacidad de recuperación después del ejercicio.
Incorporar un buen desayuno en la rutina de los niños antes de entrenar es fundamental para asegurar su rendimiento y bienestar. Recuerda que cada niño es diferente, y es importante adaptar las opciones de desayuno a sus gustos y necesidades específicas.
En este proceso, MILO® se convierte en el aliado perfecto, ya que no solo añade un sabor delicioso a sus comidas, aporta vitaminas y minerales esenciales para complementa su alimentación.
Con MILO®, puedes estar seguro de que tus hijos estarán llenos de energía y preparados para enfrentar cualquier desafío en el entrenamiento, convirtiendo cada desayuno en el primer paso hacia el éxito.
¡A empezar el día con toda la energía de MILO® y un buen desayuno!