¿Cómo debe ser una alimentación nutritiva en los niños?
El tema de las calorías va muy ligado a la energía, debido a que esta es como el combustible que necesita el cuerpo para funcionar y esa energía justamente proviene de las calorías.
El gasto de energía se distribuye así: 60% en procesos vitales como la respiración y la circulación, entre otros. 30% en actividad física y 10% en la digestión de alimentos y absorción de nutrientes.
Controlar el consumo de calorías es importante para poder tener un balance; es decir, tu pequeño debe consumir las calorías necesarias correspondientes a su gasto de energía diario; por ejemplo, el consumo puede variar entre un niño deportista de alto rendimiento y uno que hace la actividad física mínima requerida al día.
Lo importante es que tu pequeño consuma la cantidad de nutrientes necesaria para mantenerse sano, fuerte y lleno de energía, te damos algunas recomendaciones para lograrlo.
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Recomendaciones para tener un balance calórico adecuado
- Aunque niños y niñas hagan los mismos esfuerzos físicos, las niñas gastan menos calorías que los niños. En ese orden, los niños entre 5 y 17 años deben consumir entre 1.810 calorías hasta 2.800, respectivamente. En el caso de las niñas entre los 5 y 17 años, se recomienda entre 1.630 y 2.130, dependiendo del caso.
- Es importante tener presente que la cantidad de calorías necesarias depende del género, la edad, el peso y el gasto de energía. Por lo tanto, las cantidades son solo recomendaciones de guía. En promedio el 63% del aporte calórico debe venir de los hidratos de carbono, el 27% de grasas y el 10% de carbohidratos, aproximadamente.
- La energía proviene de los alimentos, por eso es necesario que la alimentación incluya grasas y carbohidratos, que son las principales fuentes para proporcionarla. Para que puedas tener una idea, 1 gramo de grasa aporta 9 calorías y 1 gramo de carbohidrato 4.
- A su vez, una alimentación balanceada debe incluir proteínas que sirven para formar y reparar tejidos, 1 gramo de proteína equivale a 4 calorías, los niños necesitan consumir en promedio 1,3 gramos por kilo. Para saber cuántas necesita tu hijo debes multiplicar su peso por 1,3 y así sabrás cuántos gramos de proteína requiere.
- Una de las fuentes de proteína más importante son los lácteos, la recomendación de los expertos son 3 porciones al día, puedes darle yogurt, queso y un vaso de leche descremada con dos cucharadas de MILO®, este además de tener un sabor único le aportará vitaminas y minerales gracias a su contenido de ACTIV-GO®
- La idea no es que te conviertas en una calculadora de calorías y le transmitas esto a tu pequeño, la recomendación es que te concentres en darle una alimentación balanceada de acuerdo a sus necesidades y lo combines con al menos 60 minutos de actividad física al día.
Lograr un estilo de vida saludable consiste en tener un balance entre la alimentación y la actividad física, así te podrás asegurar que tu pequeño crecerá sano, fuerte y lleno de energía para ser un campeón dentro y fuera de las canchas.
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Fuentes:
FAO. Necesidades nutricionales. Disponible en http://www.fao.org/3/am401s/am401s03.pdf
FAO. Evaluación de la calidad de las proteínas alimentarias en la nutrición humana. Disponible en http://www.fao.org/documents/card/en/c/ab5c9fca-dd15-58e0-93a8-d71e028c8282
OMS. Alimentación sana. Disponible en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet